[...] przy przechwycie przechwyt tylko raz stosowałem przy technice sumo i poprostu LIPA w moim przypadku to była, bo normalnie śmigło ze sztangi się robiło jak łapy wchodziły na uda i właśnie potem na następnym treningu zastosowałem zamek, w sumie to to wszystko jest w tym dzienniku jakieś kilkadziesiąt stron wcześniej październik to był bodajże [...]
[...] bliski maksowi to sztanga zwalnia na dosłownie 2-4cm przed końcem ruchu i przypuszczam że dzieje się tak ponieważ w tym też momeńcie łapy mam na wysokości gdzie moje skromne uda już dosyć mocno wystają do przodu, a że ciągnie się po nogach to trochę to hamuje, ale dzięki chwytowi zamkowemu łatwiej mi jest przebrnąć przez końcowe dosłownie to tak [...]
ja to chyba powinienem w końcu zacząć stosować talk na uda A CO DO PORAD TO: 1. OSOBIŚCIE MIMO ŻE MOGĘ OPLATAĆ KCIUK 3ma PALCAMI TRZYMAJĄC SZTANGĘ, TO MIMO TO ROBIE TO TYLKO DWOMA (WSKAZUJĄCYM I ŚRODKOWYM), ZAUWAŻYŁEM ŻE TAK JEST EFEKTYWNIEJ 2. ZA PIERWSZYM RAZEM FAKTYCZNIE BOLĄ KCIUKI, ALE U MNIE JUŻ ZA DRUGIM RAZEM BOLAŁY TYLKO W PIERWSZEJ [...]
[...] my źle mierzymy, czy to możliwe, że nie wiem od czego, w tydzień niestety nietreningowy wróciły mi 2 cm pod biustem.... zagadka radość za to przeogromna z efektów dziś trening również, wiec radość podwójna :D może mnie się uda przyprowadzić tu kolejną Ladies mocno potrzebującą.. na razie ciii Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-06-13 09:18:37
[...] to rozklad jest taki , tylko ze zaminilem BARKI robie z Łydką a UdA z brzuchem , robie tak dlatego ze w niekore tygodnie nie mam czasu isc 4 x na tydzien na silke a ze uda mam ok 60cm to nie pragne ich tak bardzo rozbudowywac i opdpuszczam wlasnie ten treinng. 1 trening KLATA 1.Wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 60/65/70/75 2.Wyciskanie na [...]
[...] partnerom o możliwościach, z których sami nie zdawali sobie pojęcia, że je mają. To był jak powrót do przeszłości, tej telewizyjnej z 1991 roku, tylko, że tam wszystko udało nam się załatwić tak, że pozostały miesiące, by walki odpowiednio promować. To jest naprawdę skomplikowany proces, bo wszystko co uda nam się załatwić z naszymi [...]
[...] to liczę ale z pewnością nie będzie lepszy niż był w walce z Lewisem jak to kiedyś sam powiedział. Już setki scenariuszy przelatywało mi przez głowę... Ciekawe czy Tomkowi uda się naruszyć łuki brwiowe Vitolda... Wyobrażacie sobie w ogóle taki scenariusz że faktycznie Vitalij rusza ostro szturmem na Tomka i walka kończy się już w 1 rundzie ??? [...]
Dzień 7 - niedziela Dzisiaj na przywitanie rano potężne DOMSy pleców, mięśni dwugłowych ud i skośnych brzucha. :D Trening HIIT 9x15:45 Dieta Troszkę więcej kcal, niż zazwyczaj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa30d8d7d8b145cc8a1a87469b83b0ce.png ---------------------------------------------------------------- Podsumowanie tygodnia BF: [...]
[...] 1 tabletka po treningu Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Dieta Dałem ~3700kcal - czyli więcej niż zakładałem, żeby mieć pewność, że dostateczną ilość kcal dałem, żeby rosły uda. %-) Czyli 400-500kcal z mniej czystych źródeł. Czas postu: 13h czas uczty: 11h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11b5d5e60ba843209e7530aed0df376d.png Zmieniony przez - [...]
[...] kolan do klatki w zwisie na drążku - 4 serie x 15 powtórzeń, 3. Spięcie brzucha leżąc, nogi oparte o ławkę, 4 serie max. Trening - sobota - 03.01.2014 r. Nogi (uda + łydki) Uda: 1. Przysiady ze sztangą na barkach, 100 kg x 12, 120 kg x 8, 140 kg x 6, 160 kg x 5, 170 kg x 3, drop set 100 kg x 12, 80 kg x 12. 2. Wypychanie na [...]
Już w końcu mam kompa dziś po kolejnym treningu na sprzęcie, troche zimno było i mnie gardło boli ale przeżyje -Belka (127,5kg/2 x4 serie (2,1,2,2), Może coś uda się wykrzesac w pare miesięcy -Walizki (120kg x40m, 146kg x40m w czasie 27sek., 166kg x21m w 11,56 sek., -YOK (358kg x20m jeszcze nigdy tyle nie miałem a byłem zmęczony po walizkach i [...]
[...] mogę. Ćwiczę tak na serio dopiero dwa tygodnie, zatem jeszcze za wcześnie na jakieś uwagi, na pewno zmniejszył mi się trochę cellulit (na rękach najbardziej) i wygładziły uda :) Biodra i boczki som dzielne i nie poddają się. Ale już ja im pokażę!! Mam chęć do ćwiczeń z piłką od Izy (od przyszłego tygodnia w intensywniejszej wersji) spróbować [...]
25.11.12 Trening A, tydzień 3 A. Przysiad ze sztanga na plecach - uda paliły i strzykało w kolanach w drugiej serii. Coś to dziwne... pewnie znowu technika. W środę idę do oceny na siłkę. 12x23,5 kg, 9x27,5 kg 12x23,5 kg, 7x25,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra. - szło mi trochę lepiej niż ostatnio, ale sztanga w większym obciążeniu mi się [...]
[...] to Pani lubi sobie pizgać żelastwem? |-) świeeetnie, będę kibicować" ;-D No grzech nie skorzystać, naprawdę. Oby tylko mnie panowie zaakceptowali i w razie przygniotki sztangą nie udawali, że nie widzą ;-D Jak się uda zmodyfikować jakoś trenio pod tryb dom/siłka, to będzie git. Helpunku \-) Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-01-04 22:21:58
[...] z diety LC. Na wyższych tłuszczach i niższych węglach czułam się lepiej, mimo, że wiem, że LC wcale nie jest dobre - tu zaznaczam swoje odczucia. Mniej puchłam w brzuchu i udach. Treningi: wolałam zdecydowanie trening B niż A. Ciężary nie są wybitne. Moje maxy: MC sumo: 43,5 kg RDL: 43,5 kg Przysiad przedni: 35,5 kg Wyciskanie sztangi stojąc: [...]
Mam pytanie do Obli. Za tydzien kończę trening, który mi rozpisalas. Mialam po drodze kilka przeszkod, ale udalo mi sie go w końcu ogarnac. Mialam dwa dni silowe i jeden z wytrzymka, natomiast przez moje leszczarstwo na wytrzymkach poleglam, wiec jako, ze masz strasznie duzo pracy, to nie trujac Ci gitary zrobilam wg schematu: A/B/A i B/A/B [...]
[...] wewnętrznie na siebie zezłościłam, że dla poprawy humoru i motywacji, szczeliłam se nowy avatar. Wkurzała mnie już ta gruszka, pewnie to przez nią plery nie chcą ruszyć, a uda gararety...:-> Wywaliłam w cholere i dałam se plecki w obrazek i o! Połaziłam po forum, nadrobiłam zaległosci i mam nowe forumowe idolki... 88-O Zmieniony przez - [...]
Jestem dziś tak niewyspana, że nie wiem jak się zmusiłam do pójścia na trening. pomyślałam jednak, że przecież pracuję nad ważną częścią ciała i moze do sierpnia na urlop sie uda troche ja podrasowac :-D wizualizacje sobie bede uskuteczniac w ramach motywacji. moze powinnam sobie jakies ładne pupsony wydrukowac na tablice korkowa do pracy :-D [...]
Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy
